Holen Sie sich die 5 besten Ernährungs- und Fitnesstipps, die von Ärzten, Ernährungsberatern, Sportexperten und anderen Lehrkräften des Longevity Center empfohlen werden.

hilft Menschen seit 1975, den Cholesterinspiegel zu senken.

Für die meisten von uns besteht wirklich keine Notwendigkeit, unsere Medizinschränke mit Pillen zu füllen, um den Cholesterinspiegel zu senken. Natürliche, auf dem Lebensstil basierende Strategien haben sich als außerordentlich wirksam erwiesen, um den Cholesterinspiegel schnell und dauerhaft zu senken.

Es gibt noch mehr gute Nachrichten: Die meisten von uns können den Cholesterinspiegel schnell und ohne Medikamente senken. Einfache Lifestyle-Strategien können sehr wirkungsvoll sein. Das haben mehrere Studien an Tausenden, die dem Ernährungs- und Bewegungsprogramm folgen, herausgefunden. Innerhalb von drei Wochen konnten die Menschen ihren Cholesterinspiegel um durchschnittlich 23 % senken, was zu einem Rückgang des Herzinfarktrisikos um 46 % bis 69 % führt.1

AUF EINEN BLICK

Wie man Cholesterin schnell senkt

Die 5 wichtigsten Taktiken zur Änderung des Lebensstils, die unten ausführlicher besprochen werden, werden von Ärzten, registrierten Ernährungsberatern, Sportphysiologen und anderen Lehrkräften des Longevity Center in Miami gelehrt, um den Cholesterinspiegel, insbesondere das schlechte LDL-Cholesterin, schnell und signifikant zu senken. Wenn Sie es ernst meinen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und gut auf Ihr Herz zu achten, sind diese 5 Taktiken ein guter Anfang. Sie helfen Ihnen auch dabei, Übergewicht abzubauen, was auch die Herzgesundheit verbessert.

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FOKUS AUF OBST, GEMÜSE, VOLLKORN UND BOHNEN

Wir müssen keine vollständigen Vegetarier werden, um unseren Cholesterinspiegel in gesunde Bereiche zu bringen, haben Studien zum Programm ergeben, aber es ist klar, je mehr Gemüse, Obst, Kartoffeln und andere natürlich ballaststoffreiche pflanzliche Lebensmittel wir essen, desto gesünder wir werden sein. ​

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ACHTEN SIE AUF DIE FETTEINNAHME

Erfahren Sie mehr über die Fette, die Sie vermeiden sollten, und die "guten" Fette, die Sie einschränken sollten

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ESSEN SIE MEHR PFLANZLICHE PROTEINQUELLEN

Erfahren Sie mehr über hervorragende pflanzliche Proteine, die den Cholesterinspiegel im Blut nicht erhöhen, wie es tierische Proteinquellen tun, sondern tatsächlich helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.

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ESSEN SIE WENIGER RAFFINIERTE KÖRNER, WIE WEIßMEHL

In diesem Abschnitt erfahren Sie, warum Vollkorn die bessere Wahl ist als raffiniertes Getreide. Sie werden auch in eine ganz neue Geschmackswelt mit Vollkorn wie Vollkorn-Couscous, Polenta (Maismehl), Quinoa, Wildreis, und Kascha

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BEWEG DICH

Lernen Sie einen einfachen und praktischen Plan kennen, der sich leicht in den Alltag integrieren lässt

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Konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen.

Unsere typisch amerikanische Ernährung wird heute von Wissenschaftlern im ganzen Land als SAD (Standard American Diet) abgekürzt, weil sie voller Lebensmittel ist, die sowohl Herz als auch Taille traurig machen.

Hyperprozessierte Lebensmittel wie Kartoffelchips und Pommes Frites. Zuckergesättigte Getränke. Und fettiges, arterienverstopfendes Fleisch und vollfette Milchprodukte wie Käse.

Wir müssen keine vollständigen Vegetarier werden, um unseren Cholesterinspiegel in gesunde Bereiche zu bringen, haben Studien zum Programm ergeben, aber es ist klar, je mehr Gemüse, Obst, Kartoffeln und andere natürlich ballaststoffreiche pflanzliche Lebensmittel wir essen, desto gesünder wir werden sein.

Pflanzliche Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an löslichen Ballaststoffen sind besonders vorteilhaft bei der Senkung des Gesamtcholesterinspiegels und des schlechten LDL-Cholesterins. Gute Quellen sind Bohnen (Scheckenbohnen, schwarze Bohnen usw.), Süßkartoffeln, Hafer (ja, essen Sie Ihre Haferflocken!), Gerste und Beeren.

Für einfache Tipps, wie Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen in Ihr Leben bringen können, finden Sie hier einen 5-tägigen Beispielplan für gesunde Mahlzeiten von den Ärzten und Ernährungsberatern des Longevity Center.

Erfahren Sie mehr über den Ernährungsplan.

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Achten Sie auf die Fettaufnahme.

Eine Art von Fett – Omega-3-Fettsäuren – schützt nachweislich vor Herzerkrankungen. Hervorragende Quellen sind Kaltwasserfische wie Lachs, Makrele, Heilbutt, Forelle, Hering und Sardinen.

Denken Sie jedoch daran, dass die Begrenzung der Fettaufnahme eine gute Idee ist, selbst bei sogenannten „guten" Fetten wie Omega-3-Fett oder mediterranen Fetten wie Olivenöl, da jedes Fett reich an Kalorien ist, was bedeutet, dass ein starker Verzehr leicht passieren kann zu einem schweren Körper führen. Das sind nicht nur schlechte Nachrichten für unser Gewicht, sondern auch für unser Herz, denn Übergewicht wirkt sich negativ auf den Cholesterinspiegel im Blut aus.

Übergewicht ist nicht nur mit Herzkrankheiten verbunden, sondern mit einer erstaunlichen Liste anderer Leiden, einschließlich Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Gicht, Demenz und vielen Krebsarten.

ESSEN SIE VIEL WENIGER VON DIESEN FETTEN:

GESÄTTIGTE FETTE

Zu den Lebensmitteln mit vielen herzschädigenden gesättigten Fettsäuren gehören Butter, Fleisch, Palmöl, Kokosöl und fettreiche und fettarme Milchprodukte wie Vollmilch, fettarme Milch, Käse und Sahne.

TRANS-FETTE

Wenn Sie teilweise gehärtetes Fett in der Zutatenliste eines Lebensmitteletiketts sehen, enthält dieses Lebensmittel Transfette, die nicht nur das schlechte LDL-Cholesterin erhöhen, sondern auch das gute HDL-Cholesterin senken.

NAHRUNGSCHOLESTERIN

Zu den wichtigsten Quellen für Cholesterin in der Nahrung gehören Eigelb, Innereien und Schalentiere.

Kann eine fetthaltige Mahlzeit Ihr Herzinfarktrisiko erhöhen?

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Essen Sie mehr pflanzliche Proteinquellen.

Zu den ausgezeichneten Pflanzenproteinen gehören Bohnen – alle Bohnen, wie Linsen, rote Bohnen, Pintobohnen und Sojabohnen. Anstatt den Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen, wie es tierische Proteinquellen tun, helfen Bohnen tatsächlich, den Cholesterinspiegel zu senken.

Bohnen helfen auch, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu senken und können sogar das Krebsrisiko senken. Alle unten aufgeführten sind eine gute Wahl für Ihr Cholesterinprofil und Ihre allgemeine Gesundheit.

BEI DER AUSWAHL VON SOJAPRODUKTEN HALTEN SIE SICH AN:

SOJABOHNEN

(erhältlich in den meisten Gefrierabteilungen von Lebensmittelgeschäften, oft als Edamame bezeichnet)

SOJA MILCH

Vanille, Original oder ungesüßt

TOFU

(nicht aromatisiert / nicht mariniert – in Kühlschrankkisten zu finden)

Bohnen vs. Fleisch: Kalorien, Protein, Ballaststoffe und Gewichtsverlust

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Essen Sie weniger raffinierte Körner wie Weißmehl.

Wir sind eine Nation von „White Food"-Essern – Weißbrot, weißer Reis, weiße Nudeln und Lebensmittel aus weißem Mehl wie Muffins, Croissants, Bagels, Cracker, getrocknete Cerealien, Tortillas, Brezeln und Chips. Ja, mehr als die Hälfte der typischen Ernährung vieler Amerikaner besteht aus hyperverarbeitetem, raffiniertem Weißmehl, das oft mit Zucker, Salz und/oder Fett injiziert wird.

Das ist zum Teil ein echtes Problem, denn je mehr weiße oder raffinierte Körner wir essen, desto weniger Vollkornprodukte nehmen wir tendenziell zu uns. Untersuchungen haben ergeben, dass der Verzehr von Vollkornprodukten dazu beitragen kann, sowohl das Gesamt- als auch das LDL-Cholesterin zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern.

In der Nurses’ Health Study der Harvard University zum Beispiel hatten Frauen, die täglich zwei bis drei Portionen Vollkornprodukte (hauptsächlich Brot und Frühstückszerealien) aßen, ein um 30 % geringeres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden oder an einer Herzkrankheit zu sterben, über 10 -Jahreszeitraum als Frauen, die weniger als eine Portion Vollkornprodukte pro Woche aßen.2

Beim ersten Wechsel von raffiniertem zu Vollkornprodukten fühlen sich viele Menschen oft etwas verwirrt. Wo anfangen? Was ist ganz? Was nicht?

Die registrierten Ernährungsberater im Longevity Center beginnen mit einer sehr einfachen Regel. Bei Produkten wie Brot und Müsli empfehlen sie, die Verpackung umzudrehen und sicherzustellen, dass das erste Wort in der Zutatenliste „ganz" ist.

Wenn Sie das Wort „ganz" ganz oben auf der Liste sehen, ist es eine gute Wette, dass das, was Sie kaufen, tatsächlich 100 % Vollkorn oder nahe daran ist. Ein weiterer Tipp, um mehr Vollkornprodukte in Ihr Leben zu bringen, kommt von den Köchen von , die im Center jeden Tag gesunde Kochkurse geben. „Erweitern Sie Ihren kulinarischen Horizont. In fast jedem Lebensmittelgeschäft gibt es viele köstliche Vollkornprodukte. Gehen Sie über braunen Reis hinaus!" ermutigt Küchenchef Vincenzo Della Polla.

„Betreten Sie eine ganz neue Geschmackswelt mit Vollkornprodukten wie Vollkorn-Couscous, Polenta (Maismehl), Quinoa, Wildreis und Kasha."

Die wirklich gute Nachricht ist, zetia ohne rezept kaufen dass viele Vollkornprodukte überraschend schnell und einfach zuzubereiten sind. Oft genügt ein Topf mit heißem Wasser und ein wenig Rührbewegung.

5 Tipps, wie Sie Ihrer Ernährung mehr Vollkornprodukte hinzufügen können

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Beweg dich!

Regelmäßige Bewegung kann Ihren Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel nur leicht senken, aber in Kombination mit einem gesunden Ernährungsplan wie , hilft es Ihnen oft sehr gut, Übergewicht zu verlieren, was Ihr Cholesterinprofil dramatisch verbessern kann.

An den meisten Tagen der Woche einfach nur 30 Minuten spazieren zu gehen, ist ein guter Anfang, aber für optimale Gesundheit und Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schulen die Sportphysiologen im Longevity Center die Menschen in drei wichtigen Bewegungsformen:

DAS ÜBUNGSPROGRAMM

AEROBIC ÜBUNG

Machen Sie täglich Aerobic-Übungen, mindestens 30 Minuten und optimalerweise 60 bis 90 Minuten, und wechseln Sie Tage mit moderater Intensität mit Tagen mit hoher Intensität ab. „Aber glauben Sie nicht, dass Sie alles auf einmal erledigen müssen", sagt Jamie Costello, VP Sales & Fitness, MSC, MBA. „Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, sind etwa 15 Minuten zügiges Gehen am Morgen, weitere 15 zum Mittagessen und weitere 15 nach dem Abendessen eine hervorragende Alternative."

GANZKÖRPERWIDERSTAND

Integrieren Sie zwei- bis dreimal wöchentlich ein Krafttrainingsprogramm. Sie brauchen keine High-Tech-Kraftmaschinen, Gäste bei lernen. Einfache Handgewichte oder Widerstandsbänder können ein hervorragendes Ganzkörpertraining bieten, und das in nur 20 bis 25 Minuten.

DEHNÜBUNGEN

Tägliche Dehnungsübungen verbessern die allgemeine Flexibilität und die Fähigkeit, freier zu trainieren. „Zum Dehnen genießen viele unserer Gäste wirklich unsere Yogakurse", bemerkt Jamie Costello, MSC, MBA. „Yoga ist ein wunderbarer Weg, um nach dem Herz-Kreislauf- und Widerstandstraining abzuschalten."

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